¿Te gustaría encontrarte mejor y disminuir tus síntomas como dolor y rigidez? ¿Quieres empezar a hacer una actividad y sentirte con más fuerza, seguridad y más rango de movimiento?
CLASES GRUPALES DE ESPALDA SANA EN VINARÒS, CASTELLÓN
Apúntate a las clases semanales de Espalda sana en Vinaròs.
CLASES DE SEPTIEMBRE 2023 A JULIO 2024
**Plazas limitadas**
¿Te gustaría sentirte menos rígida, más fuerte y conectada con tu cuerpo? ¿Quieres mejorar tu movilidad y no sabes cómo? ¿Tienes una lesión y no sabes qué actividad realizar? ¿Quieres hacer alguna actividad y estar supervisado por un sanitario?
He creado estas clases grupales para que ¡descubras tu cuerpo moviéndote!.
Espalda Sana es una actividad de bajo impacto diseñada especialmente para mejorar, prevenir y reducir problemas de espalda gracias a la mejora de fuerza, movilidad y consciencia corporal.
La mayoría de problemas de espalda y hombro son producidos por descompensaciones corporales en las que algunas regiones trabajan más de la cuenta y otras menos.
Debemos ver el cuerpo como un sistema completo y complejo por lo que debemos tener en cuenta que los pies, la pelvis y la caja torácica van a influir directamente en nuestra posición y en la manera en que nos movemos. El estrés, la respiración y la ubicación de nuestro centro de gravedad también pueden afectar a nuestro sistema.
La falta de movilidad, fuerza, expansión y compresión puede afectar a la posición de nuestras articulaciones y a que haya músculos que no estén posicionados correctamente para realizar su función, de manera que usamos otros músculos para movernos.
Si vives en Vinaròs o alrededores doy clase por las tardes en la Escuela Balance. Es un centro donde trabajamos conjuntamente una entrenadora y una fisioterapeuta para ayudar al máximo de personas a que recuperen la salud y que mejoren su condición física.
El objetivo de las clases es que mejores:
- La consciencia corporal
- El patrón respiratorio
- La movilidad
- La fuerza
- La confianza y la seguridad
Los grupos son reducidos y supervisados por un fisioterapeuta. La clase es adaptada a tu estado de salud.
Algunos de los materiales que usamos en las clases son:
- Pelotas: Fitball, Softball y pelotas de liberación miofascial
- Resistencias: Gomas elásticas, mancuernas /kettlebells, aro de pilates
- Pica
- TRX
- Foam roller
Las personas que vienen a las clases tienen un rango de edad, condición física y patologías muy amplio. Desde personas con fibromialgia, protusiones discales, espondilitis anquilosante, hernias cervicales o lumbares hasta personas con dolores de espalda recurrentes, pinzamientos en el hombro o la cadera.
En la clase usamos diferentes metodologías como PRI, DNS, FRC, Pilates, todo desde una visión integral y científica.
¡Escríbeme si quieres unirte a las clases!
O puedes agendar tu Sesión individual si quieres que valore tu caso.
Las clases grupales son ideales para que aprendas sobre tu cuerpo y mejores tu funcionalidad desde la comodidad de tu casa
En estas clases vas a:
- Tener una mejor percepción de tu cuerpo: Vas a saber identificar mejor sensaciones, posiciones y movimientos.
- Aumentar los rangos de movimiento de tus articulaciones de forma activa: te permitirá ser más móvil y flexible.
- Ganar fuerza muscular.
- Fortalecer tu Sistema Nervioso: Desarrollarás más plasticidad cerebral.
- Notar los beneficios del trabajo respiratorio: nos focalizaremos en aumentar la expansión de tu caja torácica para que el diafragma tenga una mejor función respiratoria.
- Mejorar la posición de tu pelvis y de tu caja torácica: este reposicionamiento ayudará a que zonas como la región lumbar y cervical trabajen con menos estrés.
¿En qué consisten las clases?
Vamos a trabajar el cuerpo usando diferentes propuestas de movimiento, con ejercicios que considero indispensables para cualquier persona y adaptables a tu estado de salud.
Cada sesión tendrá como foco principal, una o varias regiones corporales. La vamos a trabajar mediante ejercicios de movilidad, fuerza, respiración y consciencia corporal.
Hay una fase de calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma/relajación.
La duración de las clases es de 55 minutos y necesitas llevar calcetines antideslizantes, ropa cómoda y una toalla.
Estas clases están abiertas y disponibles a todas las personas que quieran aprender y mejorar su estado de salud.
Fechas y horas
Las clases son:
Lunes y miércoles a las 17h
Lunes y miércoles a las 18h
Lunes y miércoles a las 18h
Martes y jueves a las 17h
Martes y jueves a las 18h
Martes y jueves a las 19h (hipopresivos)
Martes y jueves a las 19:45h
*Grupos reducidos*
¿Te interesa asistir?
Escríbeme un email a marta@beyourmove o un WhatsApp si estás interesada/o.
¡Empieza ahora a mover tu cuerpo!
Alumn@s conscientes
«Las clases de espalda sana de Marta son muy amenas y relajantes. Pero además, me han ayudado mucho; he dejado de tener dolores de espalda, ha mejorado mi musculatura abdominal y del suelo pélvico, mi flexibilidad y mi equilibrio. ¡Las…
leer más
Míriam, Vinaròs
Alumna clases grupales
«Tengo una hernia discal en la L5-S1 con dolor en la pierna derecha desde hace más de un año. Desde que voy a clase de espalda sana con Marta he notado en poco tiempo bastante mejoría y menos dolor. He…
leer más
Katy, Vinaròs
Alumna clases grupales
«Fa 7 mesos que participo en sessions en grup amb Marta. He notat diverses millores corporals com més flexibilitat i major facilitat en el moviment del meu cos. Un dia, caminant per la muntanya, a l’anar a muntar a una…
leer más
Eva, Vinaròs
Alumna clases grupales
«Cuando empecé a ir a clase de espalda sana, a veces, me costaba hacer los ejercicios, por falta de actividad en mi vida. Demasiado sofá. Con el paso del tiempo, voy viendo cómo mi cuerpo va evolucionando, cada vez me…
leer más
Paco, Vinaròs
Alumno clases grupales
«Desde que voy a las clases de Marta, he aprendido muchas cosas, entre ellas controlar la postura de mi espalda, agacharme y levantarme correctamente y a tener conciencia corporal. He descubierto que puedo mover mi espalda de una manera diferente,…
leer más